Este vorba despre exercițiile de forță, care adesea trec neobservate, dar care sunt de fapt foarte importante.
Cuprins
Plimbările sunt foarte bune după vârsta de 50 de ani, dar experții de la Harvard recomandă practicarea acestor exerciții. Plimbările sunt foarte bune după vârsta de 50 de ani, dar experții de la Harvard recomandă practicarea acestor exerciții.
Suntem deja în septembrie. Persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat și sunt deosebit de sedentare doresc să-și schimbe radical viața, să încorporeze obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi și să-și propună noi obiective pentru anul 2026.
Și adevărul este că, adăugând plimbările în viața de zi cu zi, într-un ritm bun, se pot observa schimbări mari. Cel mai bun lucru este că, pentru marea majoritate a oamenilor, este sigur, economic, ușor de menținut în timp și nu necesită nicio abilitate sau echipament special. Asta este cel mai bun lucru.
În profunzime
Acum, vorbim despre mersul pe jos, nu despre plimbări. Adică, brațele trebuie să se balanseze ușor și fără tensiune, capul trebuie să fie puțin ridicat și trebuie să privim în față, nu în jos, gâtul, spatele și umerii nu trebuie să fie tensionați, postura noastră trebuie să fie corectă, iar mișcările noastre coordonate și hotărâte.
Printre beneficiile sale, se remarcă următoarele:
- Îmbunătățește flexibilitatea picioarelor.
- Crește forța și rezistența la oboseală.
- Arde calorii.
- Previne apariția diabetului.
- Reduce durerile articulare cauzate de artroză, precum și durerile musculare.
- Întărește oasele, prevenind osteoporoza.
- Este util pentru eliberarea tensiunii și reducerea stresului.
- Îmbunătățește constipația și poate ajuta la un somn mai bun.
De reținut
În mod surprinzător, un alt sport care nu are nicio legătură cu mersul pe jos s-a dovedit a fi esențial după vârsta de 60 de ani: antrenamentul de forță. De-a lungul timpului, mușchii se schimbă și se slăbesc, împreună cu oasele, în special la femei, din cauza menopauzei.
Conform unui studiu realizat de Universitatea din Copenhaga –publicat în revista American Journal of Physiology-, prin antrenamentul cu greutăți putem întări conexiunile dintre nervi și mușchi, protejând neuronii motori din măduva spinării, ceea ce este esențial pentru buna funcționare a organismului.
„Până acum, cercetătorii nu au putut demonstra că antrenamentul cu greutăți poate întări conexiunea dintre neuronii motori și mușchi. Studiul nostru este primul care prezintă descoperiri care sugerează că acest lucru este într-adevăr adevărat”, a dezvăluit Casper Søndenbroe, unul dintre cercetătorii implicați în studiu.
