Iată toate beneficiile pe care le-am experimentat trezindu-mă devreme pentru a face exerciții fizice și motivele pentru care voi continua această rutină.
Cuprins
Oricât aș fi încercat, nu am făcut niciodată parte din clubul celor care se trezesc devreme.
Deși mi-am petrecut cea mai mare parte a adolescenței și tinereții practicând sporturi de competiție, nu eram genul de atlet care se trezea la 5 dimineața pentru a ridica greutăți sau a alerga, fie din proprie inițiativă, fie din obligație față de antrenor. În liceu, din fericire, antrenamentele de cros și atletism erau după-amiaza. Când am concurat la universitate, m-am bucurat să aflu că majoritatea antrenamentelor erau programate între sfârșitul dimineții și mijlocul după-amiezii.
Așadar, după trecerea la programul de la 9 la 5, antrenamentele seara au devenit norma. În loc să mă trezesc din somnul REM, preferam să mă mișc când mă simțeam mai relaxată și mai energică, la sfârșitul zilei. Ca nocturnă inveterată care suferă și de boala Lyme (și, prin urmare, de episoade de oboseală intensă), trezitul devreme a fost întotdeauna o luptă dificilă.
Dar beneficiile antrenamentului dimineața sunt bine documentate. De exemplu, expunerea la soare dimineața îmbunătățește calitatea somnului, potrivit unui studiu din 2024 publicat în „Journal of Health Psychology”. Și mersul pe jos dimineața, în loc de după-amiaza, poate îmbunătăți reglarea tensiunii arteriale, sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică generală, potrivit unui studiu din 2023 publicat în „Journal of Physiology”.
Într-o lume digitală în care se vorbește *mult* despre beneficiile structurii și rutinei, a trebuit să verific eu însămi dacă propaganda despre antrenamentul dimineața devreme era reală.
Pentru a face acest lucru, am decis să mă trezesc din pat pentru a mă antrena în fiecare dimineață timp de o săptămână. Am alternat alergări între șase și unsprezece kilometri cu cursuri de condiționare fizică (recunosc, faptul că am plătit pentru un curs mi-a dat un sentiment de responsabilitate). Iată cum o serie de sesiuni de antrenament la răsărit mi-au schimbat cu siguranță perspectiva asupra antrenamentului matinal.
Trezirea a fost întotdeauna cea mai dificilă parte, dar recompensa a fost mare
Deoarece sunt o persoană care doarme mult, trezirea din pat a fost cea mai dificilă, deși trezirea a început să devină mai ușoară în a patra zi. Dacă m-aș fi angajat să fac asta timp de o lună, bănuiesc că alarma de la ora 6 dimineața mi-ar fi fost mai ușor de suportat. Dar faptul că am făcut-o strict timp de o săptămână nu i-a dat corpului meu suficient timp să se adapteze la schimbarea circadiană.
Pentru a face față, am urmat regula virală a celor 5 secunde a lui Mel Robbins (numără înapoi de la cinci și sari din pat) și, surprinzător, a funcționat. Mă trezeam în fiecare zi fără întârziere. Cu toate acestea, ieșeam plângându-mă și gemând în fiecare zi, motivată în principal de senzația de euforie post-antrenament.
Alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața devreme
Am ajuns să apreciez libertatea pe care o oferă trezitul devreme. Ideea că „ziua nu are niciodată suficiente ore” pare mai puțin adevărată când te trezești înainte de răsărit.
Știam că această provocare îmi va oferi mai mult timp liber după serviciu, dar nu-mi puteam imagina cât de multe voi învăța despre cum este viața dimineața devreme. În fiecare zi, indiferent de vreme, eram copleșită de liniștea relativă a unui loc care, în rest, ar fi fost mereu în mișcare.
Desigur, erau încă mulți oameni: finanțiști în costume care se duceau la muncă la 7 dimineața, cupluri tinere și vesele care își plimbau câinii, comercianți care udau plantele agățate în fața magazinelor, cu mirosul de prăjituri proaspăt coapte. Dar era un nivel evident de liniște și calm, extrem de rar într-o metropolă atât de mare și frenetică. Și, ca persoană cu o minte care lucrează constant ore suplimentare (mulțumesc, ADHD), am apreciat faptul că am găsit o modalitate de a mă detașa mental de zgomot, atât la propriu, cât și la figurat.
Cum să iau micul dejun când mă trezesc atât de devreme
Am avut timp pentru un mic dejun adevărat. În loc să înghit o felie de pâine prăjită sau un fruct, am putut să mănânc o masă adevărată. După ora de sport de marți și joi, am avut timp suficient să merg 20 de minute până la birou, unde se servește micul dejun gratuit până la ora 10 dimineața. În loc să încep ziua alergând dintr-o parte în alta, cu sistemul nervos înnebunit, am putut să mă relaxez încet într-o cafenea însorită, cu un bol de ovăz și niște ouă.
Deci, deși primele 10 minute de mișcare dimineața erau întotdeauna dificile, odată ce am depășit letargia inițială, am găsit rapid un ritm confortabil și mi-am dat seama că cei care fac exerciții dimineața ar putea avea dreptate, deși mi-e greu să recunosc.
Concentrare mai bună, un avantaj cheie
Una dintre cele mai mari surprize a fost faptul că mă simțeam mult mai limpede și mai concentrată. A trăi cu boala Lyme înseamnă adesea a te confrunta cu o ceață mentală constantă. De obicei, am nevoie de o oră și o ceașcă întreagă de cafea pentru a mă simți „pornită” mental pentru ziua de lucru. Dar antrenamentul dimineața m-a ajutat să risipesc acea ceață aproape imediat.
Deși cercetările încă explorează beneficiile cognitive ale antrenamentului dimineața devreme, exercițiile fizice îmbunătățesc cu siguranță memoria și concentrarea, potrivit unui studiu din 2021 publicat în Journal of Clinical Medicine. Am observat o diferență semnificativă atât în ceea ce privește energia, starea de spirit, cât și agerimea mentală după ce am început dimineața cu un antrenament.
Cum să te trezești devreme când ești o persoană nocturnă
Știu că schimbarea unei obiceiuri nu este ușoară, mai ales pentru cineva care a fost o persoană nocturnă de când mă știu. Dar eu sunt dovada că este posibil să faci o schimbare. Dacă ești o persoană care se culcă târziu, iată câteva sfaturi pentru a cuceri ziua la răsărit (ca cineva care încearcă acum să persevereze).
1. Ai un obiectiv în minte
Definește clar motivația care te impulsionează să faci eforturi dimineața; astfel, va fi mult mai ușor să le depășești. Poate fi reducerea stresului, antrenamentul pentru o cursă sau pur și simplu recuperarea după-amiezelor. Când mă antrenam pentru primul meu maraton, mătușa mea, pasionată de Iron Man, mi-a sfătuit să schimb fundalul telefonului cu o imagine a timpului pe care voiam să-l ating. Astfel, chiar și în mijlocul rutinei de antrenament de 32 de kilometri din mijlocul verii, îmi aminteam constant „de ce”.
Am folosit același truc toată săptămâna și am pus un bilețel pe oglinda din baie pentru a-mi aminti că micile schimbări, în cele din urmă, duc la progrese semnificative.
2. Pregătește-te din seara precedentă
Cel mai important factor pentru un antrenament matinal de succes? Pregătirea din seara precedentă.
Deși mi-ar plăcea să spun că mă culcam cu luminile stinse la ora 22:00 în fiecare seară, realitatea este că mă trezeam mai târziu decât ar fi trebuit. Ora mea de culcare, la fel de târzie ca cea ideală, înseamnă că nu eram dispusă să pierd nici o secundă de somn, așa că încercam să fac diminețile cât mai fluide posibil.
În fiecare seară, îmi pregăteam hainele, setam ceainicul pe temporizator și aveam la îndemână o gustare rapidă, de obicei un banan sau o bară proteică. Așa cum era de așteptat, această metodă de pregătire (și alimentație) m-a ajutat să mă simt mai bine în timpul antrenamentului. Mă simțeam cu mult mai multă energie decât mă așteptam. De asemenea, m-a împiedicat să amân: senzația că pot începe să mă mișc mai gradual a făcut ca exercițiile fizice matinale să fie mult mai plăcute decât atunci când le făceam la întâmplare, ridicându-mă din pat în ultima secundă.
3. Găsește-ți un partener responsabil
Nimic nu te scoate din pat ca un prieten care te așteaptă. M-am înscris într-un club de alergători acum câteva luni, iar faptul că le-am spus tuturor într-un grup de chat că voi ieși la alergat la 6:30 dimineața pe West Side Highway mă asigură că voi merge cu adevărat.
În zilele în care mă întâlneam cu câțiva prieteni, unul dintre noi trimitea un mesaj la trezire întrebând: „Sunteți treji?” sau „Este greu, dar ne vom simți mult mai bine după ce terminăm”. Uneori, recunoașterea efortului și felicitarea pentru asumarea acestuia pot ajuta.
4. Stabilește-ți obiective realiste
O săptămână a fost suficientă pentru a impulsiona schimbarea, dar crearea unui obicei durează mai mult. Angajează-te să faci mișcare dimineața timp de două săptămâni dacă o schimbare totală a stilului tău de viață ți se pare copleșitoare. Fă-o treptat, fii constant și, mai presus de toate, fii blând cu tine însuți. Îți dai tot ce ai mai bun corpului și minții tale, iar asta este ceva de care poți fi mândru.
Schimbarea nu este de obicei ușoară pentru mine. De cele mai multe ori, mă sperie și mă face să mă simt inconfortabil. De când am adoptat acest nou stil de viață, mi-am propus să fiu înțelegătoare cu mine însămi, dar în același timp să păstrez mentalitatea că este normal să fie dificil. La urma urmei, asta este natura unei provocări.
