Combinația dintre plimbările regulate și sesiunile de antrenament de forță adaptate vârstei și condiției fizice poate deveni cea mai eficientă formulă pentru a rămâne activ.
Septembrie este, pentru mulți, o lună a noilor începuturi. Și nu numai pentru cei care reiau rutina de la serviciu sau de la școală, ci și pentru cei care, în special după vârsta de 60 de ani, caută să adopte obiceiuri sănătoase care să le permită să trăiască cu mai multă energie și să rămână tineri mai mult timp. Printre recomandările cele mai frecvente se numără mersul pe jos într-un ritm alert, o practică simplă, economică și cu mari beneficii pentru sănătate.
A merge pe jos nu este același lucru cu a face o plimbare.
Pentru ca activitatea să fie cu adevărat eficientă, experții recomandă menținerea unei posturi corecte: capul ridicat, privirea înainte, umerii relaxați și brațele balansându-se ușor în ritmul fiecărui pas. Această mișcare coordonată și hotărâtă nu numai că îmbunătățește circulația, dar ajută și la eliberarea tensiunii și la reducerea stresului, pe lângă numeroasele beneficii fizice.
Printre acestea se numără creșterea flexibilității picioarelor, întărirea oaselor — esențială pentru prevenirea osteoporozei —, îmbunătățirea rezistenței la oboseală și reducerea durerilor musculare sau articulare specifice artrozei.
Chiar și mersul regulat poate contribui la prevenirea diabetului, ameliorarea constipației și îmbunătățirea calității somnului.
Cu toate acestea, deși mersul pe jos este un pilon fundamental pentru a rămâne activ, nu este suficient de la o anumită vârstă. Diverse studii indică faptul că antrenamentul de forță este esențial pentru a completa acest obicei, deoarece, odată cu trecerea timpului, mușchii și oasele tind să se slăbească, în special la femeile aflate în postmenopauză. Ridicarea greutăților sau efectuarea de exerciții de rezistență nu numai că tonifică, ci și protejează funcțiile esențiale ale organismului.
În acest sens, o cercetare a Universității din Copenhaga publicată în revista American Journal of Physiology a demonstrat că antrenamentul de forță contribuie la întărirea conexiunilor dintre nervi și mușchi, păstrând neuronii motori din măduva spinării. „Până acum, cercetătorii nu au putut demonstra că antrenamentul cu greutăți poate întări conexiunea dintre neuronii motori și mușchi. Studiul nostru este primul care prezintă descoperiri care sugerează că acest lucru este într-adevăr adevărat”, a explicat Casper Søndenbroe, unul dintre responsabilii studiului.
Astfel, combinarea plimbărilor regulate cu sesiuni de antrenament de forță adaptate vârstei și condiției fizice poate deveni cea mai eficientă formulă pentru a rămâne activ, a întârzia îmbătrânirea musculară și a se bucura de o viață mai sănătoasă și mai plină după 60 de ani.
