La 103 ani, Mike Fremont aleargă, vâslește și participă la competiții. El ne-a dezvăluit rutina sa matinală simplă, care îl ajută să se mențină într-o formă fizică excelentă.
Cuprins
Mike Fremont, în vârstă de 103 ani, continuă să se antreneze și să participe la competiții de alergare. Recent, a devenit cel mai în vârstă participant la maratonul Flying Pig din Cincinnati. Secretul său nu constă în suplimente alimentare sau antrenamente istovitoare, ci în respectarea regulată a unor reguli simple. Iată cinci dintre rutinele matinale ale lui Fremont, ușor de pus în practică.
1. Ieși afară în primele 30 de minute după trezire
După ce se trezește, Fremont iese afară pentru o jumătate de oră, ca să respire aer curat. Poate fi un jogging ușor, o plimbare în ritm alert, urcarea scărilor din clădirea vecină sau pur și simplu o plimbare în parc. Principalul lucru este să beneficiați de o doză de soare dimineața și să vă creșteți ușor ritmul cardiac. Acest ritual vă ajută să vă reglați ceasul intern și să vă reîncărcați bateriile.
Mike vă sfătuiește: dacă vă este greu să începeți dimineața în acest fel și sunteți obișnuiți să vă uitați la telefon și la televizor imediat după ce vă treziți, pentru a vă simți epuizați câteva ore mai târziu, pregătiți hainele și încălțămintea necesare pentru plimbarea de seară și lăsați-le într-un loc vizibil. Faceți primul pas fără să vă gândiți, spuneți-vă: „Voi merge doar 10 minute pentru a-mi „păcăli” creierul rezistent și leneș”. Poate că vă va plăcea să ieșiți dimineața și veți începe să o faceți în fiecare zi.
2. Luați un mic dejun simplu: fibre și legume
Un mic dejun cu efect de lungă durată conține cât mai puține produse procesate și cât mai multe substanțe nutritive. Se bazează pe produse din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Începând ziua în acest fel, evitați creșterile bruște ale glicemiei și vă mențineți energia până la ora prânzului. De altfel, Fremont urma acest principiu cu mult înainte ca stilul de viață sănătos și alimentația corectă să devină la modă.
Sfatul său este să vă construiți micul dejun pe trei „pilonii”: produse din cereale integrale (fulgi de ovăz, pâine), o sursă de proteine (brânză de vaci, nuci, linte) și ceva verde (varză, spanac, legume verzi, avocado). Variați produsele, dar nu schimbați principiul de bază.
3. Mai întâi apă, apoi restul
Fremont alege întotdeauna apa plată în locul băuturilor sportive și smoothie-urilor la modă. O bea în înghițituri mici încă de dimineață, combinând-o adesea cu activități în aer liber. Acest lucru ajută la înlocuirea lichidului pierdut în timpul nopții, la eliminarea oboselii și la pregătirea corpului pentru o nouă zi.
Uitați să beți apă? Seara, puneți un pahar plin lângă pat sau lângă chiuveta unde vă spălați pe dinți. Beți-l imediat ce vă treziți și abia apoi consumați altceva, cum ar fi ceai sau cafea.
4. Acționează ca și cum ai intenționa să faci asta zeci de ani
Cel mai important lucru în antrenamentul lui Fremont nu este intensitatea, ci regularitatea fără compromisuri. La vârsta de 99 de ani, alerga de trei ori pe săptămână dimineața, iar la 103 ani continuă să participe la competiții de alergare. Exercițiile fizice frecvente, dar moderate, ajută organismul să se adapteze fără stres sau leziuni, iar un program regulat elimină necesitatea de a lua o decizie de fiecare dată.
Dacă doriți să adoptați un obicei sănătos, alegeți zile în care veți face exerciții fizice sau veți merge pe jos – de două sau trei ori pe săptămână. Obișnuiți-vă mintea cu ideea că marțea și vinerea, sau chiar joia, sunt zile de antrenament. Începeți cu o plimbare, o încălzire și câteva exerciții ușoare de stretching. În acest fel, vă veți obișnui treptat cu regulile, fără rezistență.
5. Asigurați-vă un somn de calitate
Fremont consideră somnul o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Culcându-se devreme, conform unui program strict, se asigură că se trezește dimineața odihnit și plin de energie, fără a trebui să lupte cu oboseala. Când somnul devine un ritual, mai degrabă decât o coincidență, este ușor și natural să fii activ dimineața.
Dacă îți este greu să adormi la aceeași oră, încearcă să te culci cu 30-45 de minute mai devreme decât de obicei. Păstrați dormitorul răcoros și întunecat și combinați trezirea cu mișcări ușoare și delicate, astfel încât creierul să facă o distincție clară între noapte și zi.
Mike a început să alerge când i-a murit soția. El a spus că alergatul l-a ajutat să se relaxeze și să se simtă mai bine. Uneori, tatăl singur își lua unul dintre cei trei copii cu el și alerga împreună cu ei. La vârsta de 69 de ani, Mike a fost diagnosticat cu cancer, dar nu a renunțat – a învins boala și a continuat să alerge cât a putut.
